Hvor mange grønnsaker skal barn spise om dagen?
Anbefalingen «6 om dagen» (600 g frukt og grønnsaker) gjelder voksne - barn skal ha mindre, tilpasset alder og størrelse. Halvparten bør være grønnsaker. Det viktigste er variasjon og gode vaner, ikke å telle gram.
Hvor mange grønnsaker et barn egentlig skal spise, er et av spørsmålene de fleste foreldre googler før eller siden. Svaret er mindre firkantet enn man skulle tro.
Her får du de offisielle anbefalingene etter alder, satt i sammenheng med hverdagen - og konkrete tips til å nå dem uten kamp rundt bordet.
Hva er anbefalingen?
Helsedirektoratet anbefaler frukt og grønnsaker til alle, men mengden skal passe til barnets størrelse - barnets egen håndfull er et godt mål per porsjon. Se de offisielle rådene hos Helsedirektoratet.
Mengde etter alder
- Ca. 100-200 g grønnsaker
- Barnets håndfull som mål
- Ca. 200-300 g grønnsaker
- Variasjon viktigere enn mengde
- Nærmer seg voksenmål
- Halvparten grønnsaker
- Varier farger og typer
- Både rå og tilberedt
Ikke tell gram - bygg vaner
Ingen foreldre veier grønnsaker hver dag, og det trenger du heller ikke. Sikt på grønnsaker til de fleste måltider og et godt utvalg av farger og typer. Vaner slår regnestykker: Et barn som er vant til grønnsaker til hvert måltid, får i seg nok i løpet av en uke.
Slik når dere målet uten kamp
La barnet være med på å velge og tilberede grønnsakene — det fungerer bedre enn press. Les mer om kresne barn og om å få barn til å spise grønnsaker.
- Server grønnsaker først: når sulten er størst.
- Gjør det enkelt: staver og fingermat fremfor store porsjoner.
- Lag dem sammen: barnet spiser oftere det det har laget selv.
Involver barnet
En god måte å få barna til å spise mer grønnsaker på er å la dem skjære og tilberede dem selv. Med et kjøkkensett i barnestørrelse blir grønnsaker til noe barnet er med på å lage — og dermed oftere spiser.
Barn skal spise grønnsaker hver dag, men mindre enn voksnes 6 om dagen, tilpasset alderen. Dropp veiing i gram, bygg gode vaner med variasjon, og la barnet være med — så kommer mengden av seg selv.
Finn flere råd om barn og mat på bloggen vår.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange grønnsaker skal barn spise om dagen?
Anbefalingen «6 om dagen» gjelder voksne. Barn skal ha mindre etter alder — små barn kan starte med rundt 1-2 håndfuller grønnsaker daglig, tilpasset størrelsen deres.
Gjelder 6 om dagen også for barn?
Nei, 600 g frukt og grønnsaker er et mål for voksne. Barn skal ha mindre, og barnets egen håndfull er et godt mål per porsjon.
Bør jeg veie barnets grønnsaker?
Nei. Sikt på grønnsaker til de fleste måltider og god variasjon. Vaner over en uke betyr mer enn nøyaktige gram hver dag.
Hvordan får jeg barnet mitt til å spise nok grønnsaker?
Server grønnsaker først, når sulten er størst, gjør dem til fingermat, og la barnet være med på å velge og tilberede.
Teller frukt med i grønnsakene?
Frukt og grønnsaker telles ofte sammen, men minst halvparten bør være grønnsaker, siden de inneholder mindre sukker.
