Kostholdsråd for barn 1-3 år
Barn på 1-3 år trenger variert mat med litt mer fett enn voksne, begrenset salt og sukker, og faste måltider. Det viktigste er variasjon, gjentakelse og gode vaner — ikke perfeksjon ved hvert måltid.
Overgangen fra baby til lite barn endrer også maten. Fra rundt 1 år spiser barnet det samme som resten av familien, men det er noen ting det er verdt å være oppmerksom på.
Her får du enkle, praktiske kostholdsråd for 1-3-åringer — hva de skal spise, hva du bør begrense, og hvordan du bygger gode vaner fra starten.
Hva skal 1-3-åringer spise?
Sikt etter variasjon gjennom uken fremfor det perfekte enkeltmåltidet. De offisielle rådene finner du hos Fødevarestyrelsen.
Fett, salt og sukker
Noen ting skiller småbarn fra voksne:
- Fett: små barn kan gjerne få litt mer fett enn voksne — unngå fettfattige varianter til de minste.
- Salt: vær sparsom med salt; små nyrer tåler mindre.
- Sukker: begrens godteri, saft og søte drikker.
Faste måltider og mellommåltider
Små mager trenger mat ofte. Tre måltider og 2-3 mellommåltider gir stabil energi og hjelper barnet med å bli kjent med sin egen sult. Les mer om sunne mellommåltider for barn.
Gode vaner slår perfeksjon
Et barn på 1-3 år kan være kresen, spise ujevnt og ombestemme seg fra dag til dag - det er helt normalt. Fortsett å tilby variert mat uten press; det kan ta mange forsøk før barnet spiser noe nytt. Les mer om gode matvaner hos barn.
La barnet være med
Selv de minste kan være med på å lage maten, og det styrker både matmot og gode vaner. Med et kjøkkensett i barnestørrelse kan barnet skylle, røre og skjære myke ingredienser selv.
Kosthold for 1-3-åringer handler om variasjon, litt ekstra fett, mindre salt og sukker og faste måltider. Bygg gode vaner med tålmodighet og gjentakelse, og la barnet være med - så kommer resten av seg selv.
Finn flere råd om barn og mat på bloggen vår blogg.
Ofte stilte spørsmål
Hva bør barn på 1-3 år spise?
Variert mat fra alle gruppene: grønnsaker og frukt, fullkorn, fisk, kjøtt eller belgfrukter og meieriprodukter. Fra 1 år kan barnet spise sammen med familien rundt bordet.
Kan små barn få mer fett enn voksne?
Ja, små barn kan gjerne få litt mer fett, så unngå fettfattige varianter til de minste. Salt og sukker bør derimot begrenses.
Hvor ofte bør 1-3-åringer spise?
Små mager trenger mat ofte - vanligvis tre måltider og 2-3 mellommåltider om dagen for jevn energi.
Barnet mitt er kresen - er det normalt?
Ja, det er helt normalt i denne alderen. Fortsett å tilby variert mat uten press; det kan ta mange forsøk før barnet spiser noe nytt.
Hvor mye salt kan små barn få?
Vær sparsom med salt til små barn, siden nyrene deres tåler mindre. Unngå svært salt mat, og ikke tilsett ekstra salt i de minste barnas porsjoner.
