Porsjonsstørrelser for barn hvor mye skal de spise?
En god tommelfingerregel er at en barneporsjon tilsvarer barnets egen håndstørrelse. Barn regulerer sulten sin godt selv - det viktigste er å servere passende mengder og la barnet bestemme hvor mye det spiser.
Spiser barnet mitt nok? Eller for mye? Porsjonsstørrelser er en vanlig bekymring for foreldre, og det er vanskelig å vite hva som er «riktig».
Her får du enkle tommelfingerregler etter alder, og hjelp til å tolke barnets sult, slik at måltidene blir roligere for dere begge.
Den enkle tommelfingerregelen
Du trenger ikke veie eller måle. Barnets hånd følger barnets størrelse og appetitt, og gir et naturlig mål som passer akkurat til barnet ditt. Servér litt mindre enn du tror - barnet kan alltid be om mer.
Veiledende porsjoner etter alder
- Små porsjoner, ofte
- Flere mellommåltider
- Økende appetitt
- Håndstørrelse som mål
- Nærmer seg voksne
- Aktivitet påvirker
- La barnet be om mer
- Ingen tvang til å spise opp
Barn regulerer sulten selv
Små barn er ofte flinke til å spise til de er mette - hvis de får lov. Å tvinge dem til å spise opp kan tvert imot svekke den naturlige reguleringen av sult. Stol på at appetitten varierer fra dag til dag; det er helt normalt. Hvis du er bekymret for vekt eller trivsel, kan du rådføre deg med sundhed.dk eller helsesykepleieren.
Gjør måltidet rolig
Server passende porsjoner, la barnet bestemme mengden, og unngå kamp om den siste biten. Et rolig bord uten press gjør både appetitten og trivselen bedre. Faste måltider og mellommåltider hjelper også barnet med å bli kjent med sin egen sult.
La barnet forsyne seg selv
Når barnet forsyner seg selv fra fatet, lærer det å kjenne sin egen sult — og spiser ofte mer balansert. Med et bestikk for barn i barnestørrelse blir det enklere for barnet å forsyne seg selv.
Porsjonsstørrelser trenger ikke være vitenskap: bruk barnets hånd som mål, server passende mengder, og la barnet bestemme hvor mye det spiser. Stol på den naturlige sultreguleringen — den er som regel klokere enn tvang til å spise opp.
Finn flere råd om barn og mat på bloggen vår.
Ofte stilte spørsmål
Hvor store porsjoner skal barn ha?
En god tommelfingerregel er barnets egen håndstørrelse: en håndfull karbohydrater, en håndflate protein og en håndfull grønnsaker. Porsjonen vokser med barnet.
Hvordan vet jeg om barnet mitt spiser nok?
Barn regulerer selv sulten godt over tid, og appetitten varierer fra dag til dag. Hvis barnet trives og har energi, spiser det som regel nok.
Må barnet spise opp maten på tallerkenen?
Nei. Tvang til å spise opp kan svekke barnets naturlige sultregulering. La barnet bestemme mengden, og server heller litt mer.
Hvor ofte skal barn spise?
Små barn trenger ofte flere små måltider og mellommåltider i løpet av dagen. Faste tidspunkter hjelper med å regulere sulten.
Hva gjør jeg hvis jeg er bekymret for barnets vekt?
Søk råd hos helsesykepleieren eller fastlegen. De kan vurdere barnets trivsel og vekst konkret.
